Здоровая осанка курс

ЧЕРЕЗ 21 ДЕНЬ ТВОЯ ОСАНКА УЛУЧШИТСЯ.
ТЫ НАЧНЕШЬ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ
ФИЗИЧЕСКИ И ЭМОЦИОНАЛЬНО, ПРЕОБРАЗИТСЯ ФИГУРА

ДИАГНОСТИКА КАЖДОГО УЧЕНИКА!

СТАРТ 31 ОКТЯБРЯ

Здоровая осанка

ХОЧУ НА КУРС

Опытных инструкторов.
Курс сопровождается профессионалами: инструктор лфк, физиотерапевт-реабилитолог, нутрициолог

Индивидуальный подход. Перед стартом курса вы проходите диагностику вашей осанки у нашего физиотерапевта с персональными рекомендациями. Избавитесь от напряжения в ваших проблемных
зонах

Лимфодренажные комплексы: от отеков на лице и теле. Рельефное, красивое и здоровое тело. Научитесь понимать взаимосвязи в теле

Полноценную обратную связь.
Поддержка и консультации в чате от инструкторов, помощь с выполнением и контролем правильной техники. Еженедельные живые зум созвоны-уроки с корректировками.

Что ты получаешь:

Видео уроки
+живые zoom тренировки

Упражнения основаны на принципах ЛФК, что исключает травматизацию.

Наши инструктора делают диагностику каждого ученика и дают персональные рекомендации, а так же корректируют упражнения под запрос

Занятия в домашних условиях

Курс проходит на учебной платформе, где уроки можно смотреть в удобное для себя время из любой точки мира

Время просмотра и тренировки вы выбираете самостоятельно, комфортное

Комплексные тренировки
→Упражнения для расслабления и укрепления спины
→ Элементы неврологии каждую тренировку с теннисным мячом
→ Силовая часть в 3D (ягодицы, пресс, кор, планки)
→ Чередование расслабляющих тренировок с интенсивными
→ Активация и сила тазобедренных суставов

Теория+практика

Тренировочные комплексы с подробной инструкцией: что мы делаем, зачем и как это поможет прийти к результату, Ты будешь понимать как связаны мышцы и работает твое тело, как возникают боли и как их убрать.

Что входит в курс:

Для кого подходит курс

У тебя сидячая работа
Ты работаешь скрючившись у тебя устает шея и грудной отдел, появляются боли в поясничном отделе и мигрени.
Если у тебя гаджетовая шея (выдвинута вперед)
От этого появляется холка, которая превращается в "вдовий горб". отекает лицо, ползет овал лица вниз и появляется второй подбородок и брыли
Восстановление после родов
Ты мама и хочешь восстановить свою спину после беременности, родов и кормления, у мам очень сильная нагрузка идет на спину
У тебя отеки на лице и теле
Когда зажата осанка, нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы, появляются отеки, темные круги под глазами и уставший вид
Хочешь повысить уровень энергии
Осанка влияет на здоровый сон, на самочувствие и красоту фигуры в целом. Когда не высыпаешься, когда все болит, то о какой энергии может идти речь
Если хочешь сохранить молодость
Стареет в первую очередь тело, именно спина держит наше тело молодым, как только начинается сгибаться спина, зажимаются органы, нарушаются оттоки лимфы и нарушается циркуляция крови и как следствие старение. Появляются отеки, варикоз, нарушается работа органов
Улучшить женское здоровье и интимную жизнь
На курсе отдельное внимание будет уделено работе с мышцами тазового дна, которые напрямую влияют на боли при цикле, на недержание, на интимную жизнь и др.
Если тебе нужен надежный наставник
Если вам не хватает времени и мотивации.
Вы давно собираетесь чем-нибудь заняться, но до сих пор не начали, нет человека, который поможет дойти до результата, нет поддерживающего окружения, если есть особенности по здоровью и хочется что бы был действительно профессионал, то на курсе вы встретите именно такого наставника

ИДУ НА КУРС!

Программа курса

Модуль 1. Подготовка

визуальная диагностика состояния опорно-двигательного аппарата;
двигательная диагностика, оценка результатов тестов
консультация с физиотерапевтом-реабилитологом
консультация с нутрициологом
работа с дыханием и функциональность диафрагмы
психологическая подготовка к тренировкам и повседневным упражнениям

В результате этого модуля вы:

научитесь легко понимать и оценивать состояние своего тела;
определите, какие сегменты тела находятся в нормальном состоянии, а где есть нарушения опорно-двигательного аппарата, поймете, почему это произошло;
будете знать четкий алгоритм, что ВАМ нужно сделать для того, чтобы быстро, эффективно и безопасно решить определенную задачу, связанную с состоянием вашего тела, в частности с осанкой, областью спины и рук
вы получите персональные рекомендации от наших экспертов
научитесь правильно дышать при тренировках, ходьбе, беге и повседневной жизни. Избавитесь от синдрома «ноющего бока»
сформируете мотивацию для занятий, закрепите психологическое обоснование для прохождения курса и следующих практик

Модуль 2. Спина и руки

Основа тренировок спины и рук

Теория:

мышцы спины, строение и функции;
какие мышцы необходимо укреплять, какие расслаблять для нормального функционирования тела и красивой осанки;
боли и дискомфорт в спине, причины, как устранять;
остеохондроз, протрузия, грыжа – что это, причины появления, стратегия тренировок при заболеваниях позвоночника;
мышцы груди и рук, строение и функции;
влияние активации мышц рук на здоровье и красоту тела;
боли и дискомфорт в суставах рук, причины, как устранять;
артриты и артрозы – что это, причины появления, стратегия тренировок при заболеваниях суставов

Практические комплексы для:

расслабления мышц спины и груди, шеи, поясницы;
улучшения подвижности шейного отдела позвоночника, грудного отдела позвоночника, лопатки и плечевого сустава;
растяжки мышц груди и спины, стабилизации лопатки, укрепления запястья;
активации дыхания.

В результате этого модуля вы:

узнаете, какие мышцы нужно прорабатывать в теле, чтобы формировалась красивая осанка, чтобы уходили боли в спине и суставах рук, чтобы туловище и верхний плечевой пояс были подтянутыми и красивыми;
снимите напряжение в спине, шее и грудной клетке;
улучшите подвижность позвоночника, суставов рук и лопатки;
подготовите свое тело к полноценной и эффективной силовой работе;
сможете долго и с комфортом работать за компьютером, телефоном;
устраните дискомфорт и боли в спине/шее во время и после сна;
устраните дискомфорт и боль в спине после длительного ношения ребенка;
устраните проявления хондроза, грыж

Модуль 3. Спина и осанка

Укрепление Спины

Практика:
Обучение активации мышц спины, разбор техник и упражнений на мышцы спины. Готовые комплексы для укрепления.

обучение, активация мышц спины
разбор техник и упражнение на мышцы спины
осанка и нейтраль таза
стретчинг и расслабление поясницы
статика-динамичная нагрузка
типы осанок

В результате этого модуля вы:

узнаете все эффективные способы тренировки мышц спины;
перестанете делать неэффективные изнуряющие упражнения и допускать технические ошибки при тренировке спины;
сформируете функциональные мышцы спины, которые позволят держать осанку и избавят от дискомфорта/боли в позвоночнике и суставах;
снизите отечность в районе спины и лица;
придадите себе уверенность благодаря подтянутым формам, красивой осанке, будете довольны своим отражением в зеркале, получая также огромное количество комплиментов от противоположного пола и окружающих
разберетесь какой тип осанки у вас и ее сильные/слабые стороны
научитесь статико–динамичные упражнения, которые можно делать в любое время
упражнения для растяжки, работающие на протяжении всего дня

Модуль 4. Тело и мышечный корсет

Анатомия тела

анатомия спины
движение лопатки, биомеханика
глубокие мышцы спины
глубокие мышцы кора
руки и стойки на руках
статика-динамичная нагрузка
взаимосвязь мышц спины и ног, ягодиц
прокачка ног, укрепление и поддержка мышц
работа со стопами, правильная ходьба
три точки опоры
ягодицы, поднятие и включение мышцы

Получите:

– разберитесь с полной анатомией спины и взаимосвязями прилегающих мышц
– улучшение функциональности опорно-двигательного аппарата
– упругие ягодицы, подтянутые ноги, избавление от «ушек», выправить ноги, колени, завалы стопы
– научитесь правильно ходить, без ломок и забитой поясницы

Модуль 5. Тазовое дно и женское здоровье

Теория
• Анатомия. Строение таза. Суставы таза
• Анатомия мышц тазового дна
• Функция мышц тазового дна
• МТД и внутренний блок. Дыхание
• МТД и гибкость таза. Мобильность
• МТД и внутренний блок. Стабильность

В практической части будут предложены упражнения к каждому теоретическому блоку. Их можно интегрировать в тренировки или выполнять как домашнее задание

Результат модуля:

проработка диастаза
профилактика недержания
повышает либидо
уходит живот
органы малого таза возвращаются в естественное, здоровое положение

Модуль 6. Питание

Этот модуль разработан нутрициологом

основные правила формирования сбалансированной тарелки: что есть, когда есть и сколько есть без подсчета калорий для любой цели;
принципы энергетического баланса: как набирать и снижать вес;
организация закупок: как всегда иметь под рукой необходимые продукты, легко организовывать закуп, правильно читать составы продуктов и вносить разнообразие в рацион;
организация заготовок: простые приемы пищи за 5-10 минут, формирование заготовок для снижения времени приготовления пищи;
делегирование готовки: способы организация приготовления пищи, еда «на выходе»: какие есть сложности, как выбирать еду в кафе, как питаться во время праздников;
психологические проблемы, связанные с питанием: как работать со срывами, перееданиями, пищевыми зависимостями, культ еды, социальное окружение;
конструктор меню на все приемы пищи: простая шпаргалка, как готовить быстрые, вкусные и полезные блюда на завтраки, обеды, ужины и перекусы.

В результате этого модуля вы:

узнаете четкую понятную стратегию с конкретными действиями для достижения поставленной цели;
избавитесь от необходимости считать калории;
сможете при необходимости снизить вес или набрать массу тела;
улучшите здоровье благодаря сбалансированному регулярному питанию;
восполните дефициты в организме;
избавитесь от срывов, поймете причину их появления;
научитесь быстро, легко и вкусно организовывать свои приемы пищи

ТАРИФЫ

БАЗОВЫЙ

Курс длительностью 21 день

Доступ к модулям 90 дней

"Подарок" КЛУБ 3 месяца

Чат с поддержкой:

оценка состояния тела, разборы техники

и ошибок при выполнении упражнений,

ответы на вопросы

Zoom разборы 1 раз в неделю

Диагностика перед стартом

Участие в розыгрыше подарков

15 000 руб
135 руб (тренировка)

80 мест

Хочу базовый тариф

ПРЕМИУМ

Курс длительностью 21 день

Персональные Zoom тренировки

2 раза в неделю в течении 90 дней

Доступ к модулям 180 дней

"Подарок" КЛУБ 6 месяцев

ВИП Чат с поддержкой:

оценка состояния тела, разборы техники

и ошибок при выполнении упражнений,

ответы на вопросы

Персональная консультация от Нутрициолога

Персональные рекомендации от Реабилитолога

Диагностика перед стартом

Участие в розыгрыше подарков

50 000 руб
248 руб (тренировка)

20 мест

Хочу премиум тариф

БОНУС ! ПОДАРОК! БОНУС! ПОДАРОК!

Клуб в подарок!

для закрепления результата и поддержки

Ежедневные занятия в записи на платформе
Обратная связь в чате от инструкторов
Консультации и рекомендации по здоровью , питанию. Экспертные эфиры
Поддерживающее окружение, которое верит в твой результат

Эксперт курса:

Валентина Гоерц

Высшее образование в сфере физической культуры⠀
Персональный тренер ФФАР (федерация фитнес-аэробики России) ⁣⁣⠀
Мастер спорта, Призер международных соревнований
Персональный тренер, инструктор групповых программ, инструктор тренажерного зала ITS (школа фитнеса Варвары Медведевой)⠀⁣⁣
Инструктор⠀по сноуборду и горным лыжам NLI⠀
Десятки мастер-классов, семинаров, тренингов

Восстанавливала себя после 21 перелома, когда сказали что не будет ходить. Изучила все особенности биомеханики организма и помогает восстанавливаться другим

Дополнительно в команде курса

Васильцова Мария
Участница 2-х олимпиад 2018/2022
Историческая медаль кубка мира по сноуборд кроссу 2016 бронза
Участница X-GAMES
3-х кратная чемпионка России
Призер первенства мира
Топ-10 кубка мира

Тренер со стажем 5 лет
Диагностирует блоки в теле, работает с техникой выполнения упражнений
Устанавливаю связь внутренних процессов и физических изменений
Екатерина Сапронова
Тренер силовых направлений, Trx, functional; Кинезиолог
МС по пауэрлифтингу, КМС по тяжелой атлетике.

Опыт работы: 13 лет

Дополнительное образование:
Crossfit lvl1, Crossfit lvl2,
FPA, AirDance (полотна),
Институт остеопатии и метавитоники им. Нейматова,
Академия медицинской кинезиологии и мануальной терапии им. Васильевой

ПРИГЛАШЕННЫЕ ЭКСПЕРТЫ
Соколова Анна – тренер высшей категории, судья соревнований по фитнесу

Маргарита Арутюнова – врач эндокринолог/нутрициолог

ТЫ ТОЧНО НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ

Это выгоднее чем абонемент фитнес
+персональные консультации и зум тренировки
Стоимость одного занятия меньше стоимости чашки кофе.
Удобно Заниматься из дома. Уроки в записи смотрите в любом месте, из любой точки мира
Клуб в подарок
Индивидуальность. Инструктора будут работать конкретно с твоими задачами.

Если не заняться осанкой сегодня:

Главное последствие сутулости — боль
• Боль в шее
• Боли в верхней части спины
• Боли в голове
• Боли в груди
Кроме самой спины страдают внутренние органы
В первую очередь "достается" дыханию — всё зажато, легким некуда раскрываться, дыхание становится поверхностным и неглубоким.

Боли при месячных. Начинает страдать желудок, появляется изжога, застои желчи, выпячивается живот
Искажение тела
Появляется вдовий горбик (холка), выпячивается живот, появляются ушки на ногах, заломы на спине. Опускается овал лица, появляются морщины и второй подбородок
Отеки
При оставленных без внимания отеках ног всегда есть риск развития заболеваний вен. Лишний вес накапливается из-за задержки жидкости в организме.

Часто задаваемые вопросы

После оплаты вам придет ссылка на почту с персональной ссылкой и паролем в ваш личный кабинет.

Вверх